Zo krijg je meer beweging op het werk

Zo krijg je meer beweging op een werkdag

Zo krijg je meer beweging op een dag

Meer beweging op een dag, want te veel zitten is ongezond

Zitten is het nieuwe roken. Zitten is ongezond. Je vergroot je kans op het krijgen van fysieke klachten, zoals hartklachten en diabetes. Iedereen weet het, maar toch bewegen we massaal te weinig. Hoe zorg je dat meer beweging krijgt op een dag?
1. Neem de trap
De bekendste en misschien wel de makkelijkste manier om aan meer beweging te komen: neem de trap. Laat vanaf nu alle roltrappen en liften links liggen. Spreek met jezelf af dat als er een trap is deze ook te nemen.

2. Ga wandelen in de lunchpauze
Draag een stappenteller en neem je voor dagelijks minstens 10.000 stappen te zetten. Heb je rond lunchtijd nog maar zo’n 2000 passen gezet, maak dan een lekkere lange lunchwandeling. Zo kom je aan je passen en haal je ook nog even een frisse neus. Blijk je na het avondeten nog geen 10.000 passen gezet te hebben? Maak dan nog een wandeling of loop een paar keer de trap op en neer.

3. Staand vergaderen
Heb jij een baan waarbij je regelmatig zit te vergaderen? Stel voor dit staand te gaan doen. Vraag je werkgevers statafels aan te schaffen, zodat zitten geen optie meer is. Tegenwoordig zijn er ook zogenaamde fietsbureau’s verkrijgbaar, zeg maar een bureau met een zadel en trappers.

4. Ga op de fiets naar je werk
Woon je niet te ver van je werk? Pak de fiets of ga lopen als je op loopafstand woont. Dit geldt natuurlijk niet alleen voor naar je werk gaan, denk bijvoorbeeld ook aan boodschappen doen op de fiets of naar de sportschool gaan!

5. Parkeer je auto verder weg
Ga je met de auto naar je werk, omdat je niet op fietsafstand woont? Parkeer dan niet zo dicht mogelijk bij de ingang, maar juist een stuk verder. Zo krijg je toch net wat meer beweging.

6. Sta regelmatig op
Heb je een kantoorbaan en zit je de hele dag achter je bureau. Probeer zeker ieder uur en het liefst ieder half uur op te staan. Ga even wat te drinken halen of loop gewoon even een rondje door het pand. Wil je niet de hele tijd heen en weer lopen? Sta dan in ieder geval gedurende de dag regelmatig op. Het liefst ieder half uur.

7. Ga klussen of tuinieren
Hang je iedere avond na je werk voor de buis? Dat kun je natuurlijk best één of twee avonden in de week doen, maar als je al de hele dag achter je bureau zit, kun je beter na het werk iets actievers gaan doen. Denk aan bijvoorbeeld klussen of tuinieren. Kies vooral activiteiten die je leuk vindt en die je makkelijk kunt inplannen in je dagelijks leven. Zo maak je er een gewoonte en hou je het makkelijker vol. Al die kleine beetjes helpen om op de lange termijn regelmatig en voldoende te blijven bewegen.

Bron: gezondheidsnet.nl

 

Wij staan voor gezond werken! Bekijk onze oplossingen.

handleiding werkplekinstelling / zitinstructie

Handleiding werkplekinstelling

Stappenplan voor een gezonde werkplek

Een goede werkhouding is van belang om prettig en gezond te werken. Met ons stappenplan kunt u uw werkplek zo instellen dat gezondheidsklachten voor een groot deel worden voorkomen.
Neem daarnaast voldoende pauzes en wissel beeldschermwerk af met andere bezigheden.

Werkt u met een tablet? Of gebruikt u een zit/sta-bureau? Dan zijn er natuurlijk andere zaken waar rekening mee gehouden moet worden. Neem even contact met ons op, wij informeren u graag!

 

 

gezond-werken_zo-stop-je-een-burnout

Gezond op het werk: Zo stop je zelf die sluipende burn-out

VIJF TIPS – Een op zeven werknemers voelt zich regelmatig uitgeput. Deze burn-outepidemie moet stoppen, en daar kun je zelf mee beginnen, vertelt psycholoog Elke Geraerts. Ze geeft alvast vijf tips voor de weerbare werknemer.

Elke Geraerts: "Bevlogenheid is het antigif voor een burn-out." © Mechteld Jansen

1. Weg met timemanagement

“Veel bedrijven schrikken hiervan. Die verdelen de dag in blokken tijd, en niet in blokken aandacht. Waarom 2 uur vergaderen als onze hersenen na 52 minuten focus echt even vol zijn en dan 17 minuten pauze nodig hebben? En de meeste mensen zijn tegen het einde van de werkdag helemaal klaar met denkwerk. Wel ben je dan juist heel ontvankelijk voor creativiteit. Prima tijdstip voor een brainstorm. Verdeel de dag volgens aandachtsmanagement. Dat werkt prettiger en je bent allemaal productiever dan met timemanagement.”

2. Focus is het nieuwe IQ

“We zijn informatieverslaafd. Bij elke ping van je mail of telefoon maken je hersens het gelukshormoon dopamine aan en daarna voel je een dipje. En ook de informatiejunk wil steeds vaker een shot. Tegelijk weten we dat je elke keer weer 20 minuten nodig hebt voor je weer in je klus kunt opgaan. En te weinig mensen kunnen zich lang focussen. Wetenschappelijk weten we dat 80 procent van de resultaten het gevolg is van 20 procent van je acties. Wie zich 20 procent van de werktijd goed focust, haalt de belangrijkste resultaten al binnen.”

3. Ga op olifanten jagen

“In de kantoorjungle beginnen we de dag met jagen op konijnen. Die springen van alle kanten op je af: e-mails, collega’s, whatsappjes, telefoontjes. Zo kom je er niet aan toe om op olifanten te jagen: de grote klus waar je voor kwam. Laat ’s ochtends op je werk de mail even dicht. Pak 5 minuten en schrijf drie olifanten op. Begin meteen met een van die grote klussen. De meeste mensen kunnen zich ’s ochtends het beste langer concentreren. De geklaarde klus geeft je een voldaan gevoel. Je hersenen zijn nu goed afgesteld om ook al die kantoorkonijnen af te handelen. Bedrijven die ik train, kennen ‘olifantentijd’. Dan werkt iedereen door zonder vergaderingen en telefonades.”

 

Wie zich 20 procent van de werktijd goed focust, haalt de belangrijkste resultaten al binnen

 

4. Balans werk-privé? Bah!

,,Werk en privé als weegschaal die altijd in balans moet zijn: een denkfout. Voor de een is 60/40 een prima balans. En 70 procent van de mensen doet thuis wat aan werk. De balans suggereert ook nog eens dat werk een moetje is en je daarna pas plezier mag maken. Dat haalt de fun uit werk. Dat maakt ons volgens onderzoeken zeker niet gelukkiger. Je moet je werk in je privéleven integreren en werk doen waar je wat van jezelf in kwijt kunt. Dat is beter dan een krampachtige balans.”

5. Werk geeft geluk. Echt.

“Wie zich goed voelt in zijn baan, is gezonder, gelukkiger en lacht meer. Uit onderzoek weten we dat maar een vijfde van de mensen dol is op zijn job en nog eens een vijfde er een hekel aan heeft. Heb lef en check of je zelf wel goed bezig bent. Kijk positief naar problemen: wat kun je zelf helpen oplossen? Zoek je collega’s actief op, meedoen geeft energie. En niemand werkt alleen voor het geld. Vraag jezelf waarom je deze baan doet. Hervind je bevlogenheid. Dat is het gevoel waarin je engagement zo groot is dat je er energie van krijgt. Bevlogenheid is het antigif voor een burn-out.”Elke Geraerts: ,,Bevlogenheid is het antigif voor een burn-out." © Mechteld Jansen

Elke Geraerts: “Bevlogenheid is het antigif voor een burn-out.” © Mechteld Jansen

Website Elke Geraerts
Artikelbron: ad.nl
Foto: © Mechteld Jansen

TEST: Hoe zit dat bij u?

Zitgedrag – Hoe vaak zit u per dag?

Zitgedrag

Even een kleine test, we zijn ons namelijk vaak niet eens bewust van ons (ongezonde) zitgedrag. Hoe vaak zit u eigenlijk per dag?

Wist u dat…?

  • 8-11 uur zitten per dag zit veroorzaakt een 15% grotere kans op vroegtijdig overlijden.
  • > 11 uur zitten per dag veroorzaakt een 40% grotere kans op vroegtijdig overlijden (2013, Van der Ploeg).

Tijd om in beweging te komen! Maak kennis met de HÅG Capisco bureaustoel. Dit is een moderne schommelstoel die ervoor zorgt dat u, zonder dat u er over nadenkt, regelmatige kleine schommelbewegingen met uw voeten maakt, die een groots effect op uw bloedcirculatie hebben. Zo blijft u fit, gezond en voelt uw lichaam soepel en energiek!

Test

Doe nu zelf de test!

Zitgedrag: Hoe-zit-dat-bij-u?

Of download de test hier.

langdurig zitten lijkt risicofactor voor vervroegde sterfte

Zitten: Nederlanders doen het veel, jongeren het meest

Nederlanders brengen dagelijks gemiddeld 8,7 uur zittend door. Jongeren (12 tot 20 jaar) scoren het hoogst met gemiddeld 10,4 uur per dag.
Dit blijkt uit nieuwe cijfers van de Leefstijlmonitor 2015, een samenwerkingsverband van o.a. RIVM, VeiligheidNL en CBS. In dit onderzoek schatten respondenten zelf in hoelang ze gemiddeld zitten tijdens werk, school of studie, vervoer of vrije tijd.

‘We zijn zitkampioen van Europa’

Het zitgedrag van Nederlanders verschilt per leeftijdsgroep. Kinderen van 4 tot 12 jaar zitten het minst, gemiddeld 7,3 uur per dag. Jongeren zitten dagelijks gemiddeld drie uur meer. Activiteiten die een belangrijke bijdrage leveren aan deze hoge score zijn zitten tijdens de les, huiswerk maken, computeren of tabletgebruik. In het weekend brengen de meeste Nederlanders gemiddeld minder uren zittend door dan doordeweeks. Dit geldt echter niet voor de ouderen. Het aantal uren dat zij op een weekenddag of een doordeweekse dag zitten is ongeveer gelijk.

Een paar uur staand werken per dag is gezond

 

 Lager opgeleiden zitten minder

Van de mensen van 25 jaar en ouder brengen lager opgeleiden dagelijks gemiddeld 2 uur minder zittend door dan de hoger opgeleiden. De lager opgeleiden zitten gemiddeld 7,6 uur ten opzichte van 9,5 uur bij hoger opgeleiden. Dit verschil is vooral zichtbaar op doordeweekse dagen. Hoger opgeleiden zitten dan gemiddeld 10,1 uur en lager opgeleiden 7,7 uur. Zitten op het werk speelt hier met name een rol. Op weekenddagen is het aantal zituren bij lager- en hoger opgeleiden nagenoeg vergelijkbaar, zo rond de 8 uur.

 

Veel zitten lijkt risicofactor voor vervroegde sterfte

Langdurig zitten heeft risico’s voor de gezondheid. Er zijn aanwijzingen dat veel zitten kan leiden tot bijvoorbeeld overgewicht, type 2 diabetes en vervroegde sterfte; ook als mensen wel voldoende sporten of bewegen. Tot op heden is er in Nederland geen norm voor zitgedrag. Zitgedrag wordt wel meegenomen in de evaluatie van de huidige beweegnormen door de Gezondheidsraad op verzoek van Minister Schippers van Volksgezondheid, Welzijn en Sport in 2016/2017. Ruim de helft van de Nederlanders van 12 jaar en ouder voldoet aan de huidige beweegnorm.

 

Kernindicatoren sport en bewegen

De Kernindicatoren Sport en Bewegen zijn benoemd door de minister van Volksgezondheid, Welzijn en Sport om de stand van zaken op dit terrein duurzaam in de tijd te kunnen volgen. Zitgedrag is een van de twintig kernindicatoren. Verdere informatie over deze kernindicatoren is hier te vinden. De cijfers op deze website worden regelmatig aangevuld en geactualiseerd.

 

Kies ook voor langer gezond blijven door minder te zitten!

 

Bron: Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport

Montis logo

Montis vakmanschap

Vakmensen

Elke Montis bank of fauteuil heeft een uniek zitcomfort dat is afgestemd op de vormgeving. Om dit te realiseren werken de ontwerpers en vakmensen nauw samen. Per model bekijken ze welke zitvlakken om extra, of juist minder, weerstand vragen. Daarin is Montis vrij uniek.

Montis vakmanschap - vakmensen

Vormschuim

Als een van de weinige fabrikanten ter wereld, heeft Montis geïnvesteerd in een eigen vormschuimerij. Dat geeft hun ontwerpers een bijna oneindige vrijheid in de creatie van hun vormen. En daarbij doen we geen concessies. Strakke lijnen moeten bij Montis gewoon strak zijn, en blijven.

Montis vakmanschap - eigen vormschuimerij

Comfort

Om deze kwaliteit te garanderen werkt Montis met hoogwaardig polyurethaanschuim. Zo geniet jij van een subtiliteit die de andere methodes overtreft. Want alleen als de vorm en het comfort elkaar complementeren, noemen zij een ontwerp een goed ontwerp.

Montis vakmanschap - comfort